Bodybuilding Tips after 30: पुरुषों के लिए 30 की उम्र के बाद बॉडी बनाने के टिप्स | TheHealthSite.com हिंदी (2024)

FAQs

क्या मैं 30 की उम्र में बॉडी बिल्डर बन सकता हूं? ›

अगर आप 30 साल की उम्र के बाद बॉडीबिल्डिंग शुरू करना चाहते हैं, तो अपनी दिनचर्या में केवल छोटे-छोटे बदलाव करना आपके लिए सब कुछ करेगा । अपने वर्कआउट और आहार में बदलाव करने से आपको सुरक्षित रहते हुए वांछित लाभ प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। निम्नलिखित परिवर्तन आपको मांसपेशियों की परिभाषा बढ़ाने, मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाने और पेट की चर्बी कम करने की अनुमति देंगे।

प्रोटीन मसल्स ग्रोथ औत कमजोर शरीर को ताकतवर बनाने के लिए जरूरी है। 30 की उम्र के बाद शरीर को इसकी जरूरत होती है। पुरुषों को रोजाना कम से कम 55 ग्राम और महिला को 45 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। इसके लिए आपको अंडे, चिकन, डेयरी उत्पाद, प्लांट बेड प्रोटीन जैसे दाल, फलियां आदि का खूब सेवन करना चाहिए।

एक अच्छी तरह से डिजाइन किए गए प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम, संतुलित आहार, पर्याप्त आराम और तनाव प्रबंधन के साथ 30 की उम्र में वजन बढ़ाना संभव है।

These examples fit closely with the scientific research, which shows no relation between age and the rate of muscle growth or strength development between 18 and 39-year-olds. This suggests that age is not a limiting factor in your response to training in any practical way up to the age of 40.

लेकिन समझदारी से प्रशिक्षण लेने और स्वस्थ जीवन शैली के माध्यम से अपने वर्कआउट का समर्थन करने से, आप देखेंगे कि 40 के बाद और उसके बाद भी मांसपेशियों का निर्माण बिल्कुल संभव है ।

डाइट में अंडा, केला और दूध, फलशरीर को ताकत देते हैं, ये आपको नेचुरल बॉडी बनाने में बहुत ही ज्यादा मदद करते हैं. दूध और केले का सेवन करने से शरीर को प्रोटीन, विटामिन, मिनरल व कार्बोहाइड्रेट मिलता है. जिसका सेवन हर रोज करना चाहिए. सुबह वर्कआउट से पहले या बाद में आप दो केला और दूध का शेक बनाकर पी सकते हैं.

शक्ति प्रशिक्षण को प्राथमिकता दें

अपनी दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करना स्क्वैट्स, पुश-अप्स और लंजेज़ जैसे बॉडीवेट व्यायाम करने या वज़न का उपयोग करने जितना आसान हो सकता है। 30 की उम्र में फिट रहने के लिए कम से कम दो साप्ताहिक शक्ति-प्रशिक्षण सत्रों का लक्ष्य रखने की सलाह दी जाती है।

सारांश। यदि हम रणनीतिक रूप से भोजन और व्यायाम नहीं करते हैं, तो उम्र बढ़ने के साथ हमारी मांसपेशियां कम होने लगती हैं। लेकिन शक्ति प्रशिक्षण और पर्याप्त प्रोटीन खाने से आपको किसी भी उम्र में मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिल सकती है । सप्ताह में दो या तीन बार शक्ति प्रशिक्षण करना और धीरे-धीरे अपने दोहराव और आपके द्वारा उठाए जा रहे वजन को बढ़ाना एक अच्छा विचार है।

अधिकांश शुरुआती लोगों को आठ सप्ताह के भीतर ध्यान देने योग्य मांसपेशियों की वृद्धि दिखाई देगी, जबकि अधिक अनुभवी भारोत्तोलकों को तीन से चार सप्ताह में बदलाव दिखाई देगा। अधिकांश व्यक्ति सही शक्ति प्रशिक्षण और पोषण योजना के साथ प्रति माह एक से दो पाउंड दुबली मांसपेशियाँ प्राप्त करते हैं।

मस्कुलर बॉडी बनाने में कितना टाइम लगता है? ›

एक आकर्षक शरीर बनाने में आपको 6 से 12 महीने का समय लगता है और इसमें काफी मेहनत भी लगती है।

आमतौर पर, मांसपेशियों का द्रव्यमान और ताकत जन्म से लगातार बढ़ती है और लगभग 30 से 35 साल की उम्र में अपने चरम पर पहुंच जाती है। उसके बाद, मांसपेशियों की शक्ति और प्रदर्शन में पहले धीरे-धीरे और रैखिक रूप से गिरावट आती है, और फिर महिलाओं के लिए 65 वर्ष की आयु और पुरुषों के लिए 70 वर्ष की आयु के बाद तेजी से गिरावट आती है।

जिम ज्वाइन करने की सही उम्र 20 साल के बाद से 50 साल तक होती है. डॉ. डीएस मर्तोलिया बताते हैं कि, ये सही कि शरीरिक विकास के लिए एक्सरसाइज बहुत जरूरी होती है.

30 साल की उम्र के बाद हमारी लाइफ स्टाइल और कुछ आदतों की वजह से मानसिक समस्या जैसे एंजाइटी, डिप्रेशन आदि भी होने लगती है। शारीरिक गतिविधियों और पोषक आहार की कमी, जरूरत से ज्यादा पार्टी, शराब-धूम्रपान आदि इन मानसिक समस्याओं की बड़ी वजह है।

क्या 50 से अधिक उम्र में बॉडीबिल्डिंग सुरक्षित है? भले ही आपने पहले कभी ऐसा नहीं किया हो, आप अब बॉडीबिल्डिंग शुरू कर सकते हैं। मिस्टर के विजेता, पर्सनल ट्रेनर वॉरेन गेंडेल कहते हैं, "अगर आप सक्रिय जीवनशैली जीते हैं और अच्छे स्वास्थ्य में हैं तो आप किसी भी उम्र में फिट हो सकते हैं।"

बूढ़े होने का मतलब यह नहीं है कि आप मजबूत नहीं हो सकते। वास्तव में, जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में एक अध्ययन में पाया गया कि 60 वर्ष से अधिक उम्र के जिन पुरुषों ने अपने से आधी उम्र के पुरुषों के समान कार्यक्रम पूरा किया, उनके पैरों और जांघों की ताकत और मांसपेशियों का आकार दोनों बढ़ गए।

बॉडीबिल्डिंग शुरू करते समय विचार करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक शारीरिक परिपक्वता और हड्डियों का विकास है। सामान्य तौर पर, किसी भी प्रकार का शक्ति प्रशिक्षण शुरू करने से पहले 15-16 वर्ष की आयु तक इंतजार करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि हड्डियों का विकास और वृद्धि किशोरावस्था के दौरान जारी रहती है।