Normalmente, creemos que nuestro estado de ánimo está definido por los hechos o acontecimientos que ocurren a nuestro alrededor. Si bien estos hechos determinan gran parte de nuestro bienestar o malestar emocional, no es el único factor que lo explica.Los pensamientos racionales e irracionales que tenemos en nuestros entrenamientos son lo que marcan muchos de nuestros resultados. Si asumimos que sólo los «hechos», nos marcan el estado de ánimo, sólo estaríamos en un adecuado equilibrio emocional cuando las circunstancias que nos rodean fueran positivas. Sin embargo, en numerosas ocasiones suceden hechos que no nos hacen sentir bien (por ej., no haber logrado completar los kilómetros que teníamos pensado recorrer con la bici en un entrenamiento concreto).
Si únicamente los hechos, nos marcan el estado de ánimo, tendríamos poco o nada que hacer ante estas situaciones desagradables que ocurren a nuestro alrededor. Sin embargo, el factor que más explica el malestar que nos producen algunas de las cosas que nos pasan son nuestros pensamientos, o más bien, nuestra forma de interpretar lo ocurrido.
En numerosas ocasiones nos damos a nosotros mismos mensajes negativos o irracionales sobre lo ocurrido. Por ello es importante diferenciar el pensamiento racional del irracional.
Los pensamientos racionales e irracionales en los entrenamientos
El pensamiento RACIONAL:
Es verificable, evidente, consistente con la realidad, es decir que está basado en hechos o datos fiables y por lo tanto se puede demostrar que se corresponde con la realidad (Ej. “no he mejorado mi tiempo con respecto a la maratón anterior”).
Produce emociones de baja intensidad y poca duración.
Ayuda a conseguir metas y facilitan la acción adecuada a mis propios propósitos, siempre y cuando éstos sean realistas sobre todo en lo que concierne a las expectativas que tenemos de la realidad, los demás y yo mismo/a (Ej. “Entrenaré duro para conseguirlo en la próxima carrera”).
El pensamiento IRRACIONAL o DISFUNCIONAL:
Produce un sentimiento, sensación o emoción negativa de intensidad media o fuerte y de larga duración (Ej. “no he bajado de tiempo porque no valgo para correr”).
Exagera las consecuencias negativas de un hecho. Es un pensamiento que contienen palabras o implicaciones como horrible, terrible, espantoso, no lo puedo soportar, ¿cómo es posible?, nunca, siempre… (Ej. “es espantoso no haber superado mi marca”, “nunca lo conseguiré”).
Reflejan demandas u obligaciones no realistas sobre uno mismo o sobre los demás –debe ser, tiene que, debería, yo esperaba, me ha/he decepcionado.
El pensamiento irracional o disfuncional tiene el poder de inducir al deportista en una profunda inseguridad y percepción de escasa valía. Es importante tomar conciencia de qué tipo de pensamientos y mensajes utilizamos cuando fracasamos en nuestras metas.
Para lograr destruir el pensamiento irracional podemos cuestionarnos lo siguiente:
Asegurar la evidencia de mi interpretación: ¿Cómo sé que lo que me estoy contando es cierto?; ¿Cómo lo podría demostrar?; ¿Por qué se que esto es verdad?; Para seguir creyéndomelo tengo que encontrar hechos que lo avalen, ¿Tengo hechos? (Ej. ¿Qué pruebas tengo para afirmar que no valgo para la natación? ¿Nunca he conseguido superar la marca que me he propuesto?).
Si encuentro datos que avalen ese pensamiento: ¿Es tan terrible?; ¿Puedo vivir con ello?; Bien es así, ¿y qué? (Ej. Ser el primero en mi deporte es importante, pero… acepto que tengo que seguir trabajando para lograrlo, es tan terrible no ser el primero en la primera competición que hago?; Quizás la natación no es el deporte que mejor se me da, pero existen otros muchos que practicar).
Buscar la rentabilidad de mi pensamiento: ¿Qué ventajas me está trayendo mi forma de pensar?; ver la realidad así ¿me está haciendo sentirme/actuar mejor?; si pienso así ¿soluciono mis problemas? (Ej. ¿Qué consigo pensando que no valgo para la natación? ¿Me ayuda a mejorar mi técnica? ¿O por contrario me desmotiva y hace que el entrenamiento se convierta en el peor momento del día?).
Por lo tanto, son muchas las maneras de pensar de forma un poco más racional ante los pequeños o grandes “fracasos” a los que nos enfrentamos cada día. Todo deportista ha de tener motivación para seguir aspirando alto, pero estas metas no tendrían sentido si están “irracionalmente” propuestas, o si sus pensamientos acerca de si se consiguen o no “le atacan y culpabilizan”, restándole motivación y energía, en lugar de ayudarle a seguir mejorando.
Por lo tanto, conviene ser justo con uno mismo y no solo focalizar en lo NO conseguido, intentando siempre reconocer y reforzar los logros que se consiguen, y para ello, nada mejor que reflexionar y repasar con honestidad la trayectoria deportista llevada a cabo, en la cual, lo más probable es que haya más logros que fracasos, de lo contrario… ¿seguirías, a día de hoy, luchando para mejorar en tu especialidad?
Los pensamientos racionales e irracionales que tenemos en nuestros entrenamientos son lo que marcan muchos de nuestros resultados. Si asumimos que sólo los «hechos», nos marcan el estado de ánimo, sólo estaríamos en un adecuado equilibrio emocional cuando las circunstancias que nos rodean fueran positivas.
Estos pensamientos irracionales no se ajustan a la realidad, pues van en contra de la evidencia y la lógica. En cambio, los pensamientos racionales, se mantienen como algo probable y relativo y se expresan en forma de preferencias y deseos (“me gustaría”, “preferiría”, etc).
Estos pensamientos pueden ser catastróficos (adelantan cosas negativas que nos van a suceder), absolutistas (de blanco o negro), equivocados, auto-derrotistas o irrealistas.
Los pensadores racionales son aquellos que se toman el tiempo para pensar sobre las cosas desde diferentes ángulos y explorar las lagunas en el conocimiento donde las encuentran. Inculque a los estudiantes que no hay “preguntas estúpidas” y cree un espacio donde les resulte seguro pensar en voz alta mientras proponen nuevas ideas o cuestionan las existentes .
Estas creencias nos llevan a la ansiedad, la depresión, la ira y otros problemas emocionales. Además, pueden afectar negativamente nuestras relaciones personales, nuestro desempeño laboral y nuestra calidad de vida en general.
Pensador racional: "Mucha gente comete errores. Dudo que alguien se haya dado cuenta, eso no restó importancia al mensaje general y lo haré mejor la próxima vez". Pensador irracional: "¡Soy un idiota! La gente probablemente piense que soy un incompetente y que nunca más me pedirán que haga una presentación".
Las creencias irracionales son pensamientos indiscutibles, tajantes. Se expresan de manera rígida y obstaculizan nuestros objetivos o propósitos. Unos ejemplos claros de cómo empiezan estos tipos de creencias son: <debería>, <debo ser>, <tengo que>.
Es verificable, evidente, consistente con la realidad, es decir está basado en hechos o datos fiables y por lo tanto se puede demostrar que se corresponde con la realidad (Ej. “no he mejorado mi tiempo con respecto a la maratón anterior»). Produce emociones de baja intensidad y poca duración.
It refers to something that's not based on reason, logic, or understanding. From a psychological perspective, irrational thoughts: are not based in evidence. operate mostly on assumptions.
El pensamiento racional nos permite tomar decisiones en situaciones nuevas o desconocidas al proporcionar pasos que nos ayudan a recopilar y procesar información relevante . Ayude a otros a mejorar sus habilidades de pensamiento. Cuando consideramos el pensamiento como un proceso, podemos enseñar a otros cómo mejorar su propio pensamiento racional.
Human beings have free will and can be held responsible for their decisions and actions. Without reason and rationality, though, people would make all kinds of mistakes as they try to live a successful life. They would harm themselves and others without intending to do so or wanting to do so.
Las personas racionales utilizan la lógica, la evidencia y la razón para formar sus creencias y opiniones . Están abiertos a cambiar de opinión cuando se enfrentan a nueva información o argumentos. Están dispuestos a admitir sus errores y aprender de ellos.
Ésta es una falsa dicotomía. Necesitamos tanto las emociones como nuestra mente racional para funcionar bien, pero enfrentarlas entre sí está de moda. En esta lucha entre ambos, la racionalidad suele primar , al menos en la forma moderna de ver las cosas hoy en día. Necesitamos controlar nuestras emociones, no dejarnos dominar por ellas.
Los estados emocionales incidentales tienen una variedad de influencias racionales e irracionales sobre los juicios, las decisiones y los comportamientos . Influyen en los procesos de razonamiento de las personas, la exactitud de sus creencias, su capacidad para ejercer autocontrol y su tendencia a correr riesgos.
Es verificable, evidente, consistente con la realidad, es decir está basado en hechos o datos fiables y por lo tanto se puede demostrar que se corresponde con la realidad (Ej. “no he mejorado mi tiempo con respecto a la maratón anterior»). Produce emociones de baja intensidad y poca duración.
Los pensamientos racionales son objetivas, consistentes con la realidad y, por tanto, se pueden verificar. Producen emociones moderadas, ya sean agradables (alegría, amor…) como desagradables (tristeza, enfado…), pero bajo control.
Las creencias o pensamientos irracionales son aquellos pensamientos que no son reales y que nos generan angustia y malestar. Son pensamientos que tenemos dentro de nosotros y que nos hacen actuar de determinada manera. Se podría decir, por lo tanto, que nosotros contribuimos a nuestro propio estrés.
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