Estamos ya habituados a escuchar que necesitamos una dieta equilibraday que nuestra alimentación no se tiene que basar en excesos. Además, tenemos que saber elegir qué alimentos son buenos para nuestra salud. Puede que en algún momento nos surja la duda sobre qué podemos comer en algunos momentos del día. En concreto,¿qué comemos en el desayuno, almuerzo y merienda?
Lo principal que tenemos que tener claro es que, aunque tengamos mucha hambre, no tenemos que comer lo primero que pillemos. Es decir, no podemos abrir la despensa y coger el donut que tenemos más cerca, las golosinas que hay en la mesa o las sobras del fin de semana. Tampoco vale un paquete de papas, de cacahuetes o galletas que tengamos por casa. Tenemos que saber elegir entre todo lo que tenemos en casa y olvidarnos de lo fácil.
Os dejamos aquí algunas propuestas para vuestros desayunos, almuerzos y meriendas, para que no olvidéis que todas las comidas son igual de importantes para conseguir unos hábitos de vida saludable y un equilibrio en nuestra alimentación.
Frutas: Fruta entera cortada en tupper o batido de frutas.
Lácteos: Brick de leche o yogur natural sin azúcares añadidos o queso.
Cereales: Pan integral (de barra o tostada tipo craker), avena integral o picos integrales.
Bollería casera: Magdalenas, galletas, onzas de chocolate puro, “nocilla saludable”…
Frutos secos: crudos, tostados y tipo mantequilla…
Mezclas para bocadillos:
- Vegetales: pepino, zanahoria, pimiento, tomate, lechuga, espárragos, aceituna, aguacate…
- Patés vegetales: mantequilla de frutos secos (frutos secos triturados), humus (de garbanzos, lentejas, guacamole…).
- Proteicos: queso, atún, salmón, tortilla, pechuga de pollo, anchoa, boquerones, jamón sin grasa…
Ejemplos de desayunos, almuerzos o meriendas:
- Bocata de mantequilla de anacardo con zanahoria rallada y fruta.
- Batido de frutas con avena y frutos secos.
- Yogur con arándanos, frambuesas y nueces.
- Tostadas de “nocilla casera” y plátano.
- Magdalenas caseras con leche y manzana.
- Tupper con queso, uva y nueces.
- Pancackes con chocolate puro y fruta.
- Bocata de salmón, canónigos y espárrago blanco.
- Tostadas con humus de lenteja y manzana verde.
- Calabaza con pistachos y yogur con avena.
